كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

تعتمد الكمية المناسبة من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن على عدة عوامل، بما في ذلك عمرك، ومستوى لياقتك البدنية، وأهدافك في إنقاص الوزن.

بشكل عام، يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن يساعدك هذا في حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات.

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل أسرع، فقد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث إلى طبيبك قبل زيادة مقدار التمرينات التي تقوم بها.

أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن:

التمارين الهوائية: مثل المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات. تساعد التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، وممارسة تمارين المقاومة. تساعد تمارين القوة على بناء كتلة العضلات، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة.

نصائح لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن:

ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من مقدار التمرينات التي تقوم بها.

اختر أنشطة تتمتع بها حتى تستمر في ممارسة الرياضة.

ابحث عن شريك رياضي يمكنه مساعدتك على البقاء متحمسًا.

إليك بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن:

امشِ لمدة 30 دقيقة يوميًا.

اركب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

اسبح لمدة 30 دقيقة يوميًا.

مارس تمارين المقاومة لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.