كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟

توصي منظمة الصحة العالمية معظم البالغين الأصحاء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الرياضية المكثفة. يمكن تقسيم هذا الوقت إلى جلسات أقصر، مثل 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 5 أيام في الأسبوع.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين الصحة العامة، بما في ذلك:

التحكم في الوزن

خفض ضغط الدم

خفض مستويات الكوليسترول

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تعزيز قوة العظام والعضلات

تحسين الحالة المزاجية

تعزيز النوم

إذا كنتِ جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء وزيادة شدة ومدة التمارين تدريجيًا. إذا كنتِ تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشرِ طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان:

قم بإجراء الإحماء قبل ممارسة الرياضة لمدة 5-10 دقائق.

اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للرياضة.

استمع إلى جسمك واسترح إذا شعرت بالتعب.

إذا كنتِ ترغبين في الحصول على فوائد أكبر من ممارسة الرياضة، فيمكنك أيضًا إضافة تمارين القوة إلى روتينك. يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وتحسين قوة العظام والعضلات. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة تمارين القوة لمدة 2 جلسات في الأسبوع، تستهدف كل منها جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين القوة:

رفع الأثقال

تمارين الضغط

تمارين القرفصاء

تمارين شد

يمكنك أيضًا إضافة أنشطة بدنية أخرى إلى روتينك، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين لياقتك البدنية العامة وتعزيز صحتك.