كيف اجعل ظهري مستقيم عند الوقوف والجلوس وعندما امشي

كيف اجعل ظهري مستقيم عند الوقوف والجلوس وعندما امشي 

هناك عدة أمور يمكنك القيام بها لجعل ظهرك مستقيمًا عند الوقوف والجلوس وعندما تمشي:

عند الوقوف:

ارفع صدرك واجعل كتفيك مسترخيتين.

شد معدتك واجعل ظهرك مستقيمًا.

ضع قدميك على نطاق الكتفين.

انظر للأمام مباشرة.

عند الجلوس:

اجلس على كرسي مستقيم الظهر.

ارفع صدرك واجعل كتفيك مسترخيتين.

شد معدتك واجعل ظهرك مستقيمًا.

ضع قدميك على الأرض أو على مسند قدمين.

ادعم ذراعيك على مسند الذراعين.

عند المشي:

ارفع رأسك واجعل كتفيك مسترخيتين.

شد معدتك واجعل ظهرك مستقيمًا.

ضع قدميك على نطاق الكتفين.

امشي بخطوات ثابتة وبطيئة.

يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية عضلات ظهرك، مثل:

تمارين المقاومة: مثل تمرين الضغط ورفع الأثقال.

تمارين التمدد: مثل تمارين شد عضلات الظهر والكتفين.

إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم مساعدتك في تطوير برنامج تدريبي مخصص لك.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على الحفاظ على استقامة ظهرك:

كن على دراية بوضعيتك طوال الوقت. حاول أن تتذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك كلما استطعت.

استخدم وسادة في الخلف عندما تجلس على الأريكة أو في السيارة. يمكن أن تساعدك الوسادة على الحفاظ على استقامة ظهرك.

احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، تكون عضلاتك أكثر مرونة وأقل عرضة للألم.

مع القليل من الممارسة، ستتمكن من الحفاظ على استقامة ظهرك بسهولة. سيساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر ومنع الإصابة.