كيف اتخلص من العادة السرية
العادة السرية هي ممارسة شائعة بين البالغين، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة إذا أصبحت مفرطة أو تسببت في مشاكل في حياتك. إذا كنت ترغب في التخلص من العادة السرية، فإليك بعض النصائح:
حدد الأسباب التي تدفعك إلى ممارسة العادة السرية. هل أنت مضغوط؟ هل تشعر بالملل؟ هل تحاول الهروب من المشاعر السلبية؟ بمجرد أن تفهم سبب ممارسة العادة السرية، يمكنك البدء في التعامل مع هذه الأسباب.
ضع أهدافًا واقعية. لا تحاول التوقف عن ممارسة العادة السرية تمامًا بين عشية وضحاها. حدد هدفًا واقعيًا، مثل التوقف عن ممارسة العادة السرية لمدة يوم واحد أو يومين في الأسبوع. بمجرد أن تصل إلى هذا الهدف، يمكنك البدء في رفعه تدريجيًا.
ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر أو الملل أو المشاعر السلبية. مارس الرياضة، أو اقرأ كتابًا، أو تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة. هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع هذه المشاعر دون ممارسة العادة السرية.
كن حازمًا مع نفسك. إذا شعرت بالرغبة في ممارسة العادة السرية، فخذ بعض الوقت للتفكير في سبب رغبتك في ذلك. هل يمكنك إيجاد طريقة أخرى للتعامل مع هذه المشاعر؟ إذا كنت لا تستطيع التغلب على الرغبة، فاخرج من الموقف الذي أنت فيه.
اطلب المساعدة إذا لزم الأمر. إذا كنت تكافح من أجل التخلص من العادة السرية، فتحدث إلى معالج أو مستشار. يمكنهم مساعدتك في فهم أسباب المشكلة وتطوير استراتيجية للتعامل معها.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك:
اضبط المنبهات. إذا كنت تميل إلى ممارسة العادة السرية في أوقات معينة من اليوم أو في أماكن معينة، فضع منبهًا لتذكيرك بتغيير مسارك.
تخلص من المواد المثيرة. إذا كان لديك صور أو مقاطع فيديو أو مواد مطبوعة مثيرة، فاتخلص منها.
استثمر في بعض الألعاب أو الأنشطة التي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالرغبة في ممارسة العادة السرية.
كن مثابرًا. التخلص من العادة السرية ليس أمرًا سهلاً، ولكن مع الصبر والمثابرة، يمكنك تحقيق هدفك.
تذكر أنك لست وحدك في هذا. الملايين من الناس يعانون من العادة السرية، وهناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك على التخلص منها.
تعليقات
إرسال تعليق