ما هي الدهون الثلاثية

 ما هي الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. عند تناول الطعام، يحوِّل جسمك أي سعرات حرارية لا تحتاج إلى استخدامها على الفور إلى دهون ثلاثية. تُخزَّن الدهون ثُلاثية الغليسريد في خلاياك الدهنية. في وقت لاحق، تطلق الهرمونات الدهون الثلاثية للإمداد بالطاقة بين الوجبات.

تُعتبر الدهون الثلاثية جزءًا طبيعيًا من الدم، ولكن ارتفاع مستوياتها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تُقاس مستويات الدهون الثلاثية في الدم بوحدة ملليمول لكل لتر (ملمول/لتر). تُعتبر مستويات الدهون الثلاثية أقل من 150 ملمول/لتر طبيعية. أما مستويات الدهون الثلاثية من 150 إلى 199 ملمول/لتر فهي مرتفعة قليلاً، أما مستويات الدهون الثلاثية من 200 إلى 499 ملمول/لتر فهي مرتفعة، وأما مستويات الدهون الثلاثية 500 ملمول/لتر فأكثر فهي مرتفعة جدًا.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، منها:

السمنة: تزيد السمنة من خطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

قلة النشاط البدني: يرتبط قلة النشاط البدني بارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

مرض السكري: يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية، مثل الستيرويدات القشرية، أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

يمكن السيطرة على مستويات الدهون الثلاثية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. كما يمكن أن يساعد تناول بعض الأدوية في بعض الحالات.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل مستويات الدهون الثلاثية:

تناول نظام غذائي صحي: احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.

مارس الرياضة بانتظام: اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

افقد الوزن إذا كنت تعاني من السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات الدهون الثلاثية.

توقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الدهون الثلاثية لديك، فتحدث إلى طبيبك.