ما اهمية الكالسيوم للعظام الصف الرابع؟

ما اهمية الكالسيوم للعظام الصف الرابع؟

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي للعظام والأسنان والعضلات والأعصاب. وهو أكثر المعادن وفرة في الجسم، حيث يشكل حوالي 2٪ من وزن الجسم.

للكالسيوم أهمية كبيرة للعظام، حيث أنه يشكل حوالي 70٪ من تركيبتها. ويساعد الكالسيوم على بناء العظام وإصلاحها، والحفاظ على قوتها وصلابتها، ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

وفيما يلي بعض الفوائد المهمة للكالسيوم للعظام:

يساعد على بناء العظام وإصلاحها: يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتكوين عظام جديدة وإصلاح العظام التالفة.

يحافظ على قوتها وصلابتها: يساعد الكالسيوم على الحفاظ على قوة وصلابة العظام، مما يساعد على حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.

يساعد على منع هشاشة العظام: هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام هشة وقابلة للكسر بسهولة. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم في منع هشاشة العظام.

ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى كميات أكبر من الكالسيوم من البالغين، وذلك لأن أجسامهم تنمو وتتطور. وفيما يلي الكمية الموصى بها من الكالسيوم للعظام حسب العمر:

الأطفال من سن 1-3 سنوات: 700 ملليغرام يوميًا.

الأطفال من سن 4-8 سنوات: 1000 ملليغرام يوميًا.

المراهقين من سن 9-18 سنة: 1300 ملليغرام يوميًا.

البالغين من سن 19-50 سنة: 1000 ملليغرام يوميًا.

النساء فوق سن 50 سنة: 1200 ملليغرام يوميًا.

الرجال فوق سن 70 سنة: 1200 ملليغرام يوميًا.

ويمكن الحصول على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن والجبن.

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي واللفت.

الفاصوليا والبقوليات: مثل العدس والحمص والفول.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور.

وإذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الكالسيوم.