كيف تطرد الوسواس من راسي؟

الوسواس القهري هو اضطراب نفسي يتميز بأفكار متكررة ومزعجة (وساوس) وسلوكيات أو طقوس قهرية تُستخدم للتخفيف من القلق الناجم عن هذه الأفكار. يمكن أن يكون الوسواس القهري حالة خطيرة، ولكنه يمكن علاجه بنجاح من خلال العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج منهما.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على طرد الوسواس من رأسك:

احصل على المساعدة المهنية. إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي أو الأدوية في تخفيف أعراض الوسواس القهري.

تعلم كيفية إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الوسواس القهري. تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال ممارسة الرياضة بانتظام أو تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.

اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يدعمونك. يمكن أن يساعدك الشعور بالدعم من الآخرين على التعامل مع الوسواس القهري. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو انضم إلى مجموعة دعم.

كن متسامحًا مع نفسك. يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة للتغلب على الوسواس القهري. لا تتوقع أن تختفي الأفكار أو السلوكيات القهرية بين عشية وضحاها.

فيما يلي بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الأفكار الوسواسية:

التعرض ومنع الاستجابة (ERP): هذا هو النوع الأكثر فعالية من العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري. يتضمن ذلك تعريض نفسك تدريجيًا للأفكار أو الأشياء التي تسبب لك القلق، ثم منع نفسك من القيام بالسلوكيات القهرية.

التحدي المعرفي: هذا هو نوع آخر من العلاج السلوكي المعرفي للوسواس القهري. يتضمن ذلك تحدٍ لصحة أفكارك الوسواسية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من أفكار وسواسية حول أنك قد تصيب شخصًا آخر بالعدوى، فقد تسأل نفسك: "ما هو احتمال حدوث ذلك حقًا؟" أو "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"

التأمل: يمكن أن يساعد التأمل في تدريب عقلك على عدم التمسك بالأفكار السلبية. هناك العديد من أنواع مختلفة من التأمل، لذلك ابحث عن نوع يناسبك.

إذا كنت تعاني من الوسواس القهري، فتذكر أنك لست وحدك. يمكن علاج هذا الاضطراب بنجاح من خلال العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج منهما.