كم عدد السعرات الحرارية في الجرجير؟

 كم عدد السعرات الحرارية في الجرجير؟

يحتوي 100 جرام من الجرجير على حوالي 30.86 سعرة حرارية فقط، منها 14.6 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و5.9 سعرة حرارية من الدهون، و10.32 سعرة حرارية من البروتين.

ونظرًا لأن الجرجير غني بالماء والألياف، فهو خيار رائع لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

أمثلة على عدد السعرات الحرارية في الجرجير

10 أعواد جرجير (20 جرام) تحتوي على 6.17 سعرة حرارية.

كوب جرجير مقطع (100 جرام) يحتوي على 30.86 سعرة حرارية.

فوائد الجرجير الصحية

الجرجير مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد.

الجرجير يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في حماية الخلايا من التلف.

الجرجير قد يساعد في خفض ضغط الدم.

الجرجير قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

نصائح لتناول الجرجير

يمكن تناول الجرجير نيئًا أو مطبوخًا.

يمكن إضافة الجرجير إلى السلطات أو العصائر أو الأطباق الأخرى.

يمكن استخدام الجرجير كبديل للبطاطس أو الخبز في بعض الأطباق.

خلاصة

الجرجير غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية.