كيف احسب السعرات الي في الاكل؟
هناك طريقتان رئيسيتان لحساب السعرات الحرارية في الطعام:
استخدام حاسبة السعرات الحرارية: هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية المتاحة عبر الإنترنت أو كتطبيقات للهاتف المحمول. هذه الحاسبات تأخذ في الاعتبار عوامل مثل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه القيمة لتحديد مقدار الطعام الذي يجب عليك تناوله لتحقيق أهدافك الصحية.
قراءة الملصقات الغذائية: تحتوي جميع الأطعمة المعلبة والمعبأة على ملصقات غذائية تسرد محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة أو حصة. يمكنك استخدام هذه المعلومات لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها.
إليك كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام باستخدام حاسبة السعرات الحرارية:
ادخل عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك في حاسبة السعرات الحرارية.
ستحسب الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
استخدم هذه القيمة لتحديد مقدار الطعام الذي يجب عليك تناوله لتحقيق أهدافك الصحية.
إليك كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام من خلال قراءة الملصقات الغذائية:
ابحث عن قسم "القيمة الغذائية" على الملصق الغذائي.
ابحث عن كمية السعرات الحرارية لكل وجبة أو حصة.
اضرب كمية السعرات الحرارية في عدد الوجبات أو الحصص التي تتناولها.
على سبيل المثال، إذا كنت تتناول كوبًا واحدًا من الزبادي خالي الدسم، فستجد أن كمية السعرات الحرارية لكل حصة هي 150 سعرة حرارية. إذا كنت تتناول كوبًا واحدًا من الزبادي، فهذا يعني أنك تتناول 150 سعرة حرارية.
إليك بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية في الطعام بدقة:
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية. قد تختلف كمية السعرات الحرارية من منتج لآخر، حتى لو كان المنتج هو نفسه.
إذا كنت تتناول طعامًا غير مُعبأ، فيمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
إذا كنت تتناول طعامًا مطهوًا في المنزل، فيمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
من المهم ملاحظة أن حسابات السعرات الحرارية ليست دقيقة تمامًا. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، بما في ذلك طريقة تحضير الطعام وحجم الحصة. ومع ذلك، يمكن أن تكون حسابات السعرات الحرارية أداة مفيدة لمراقبة تناولك الغذائي وتحقيق أهدافك الصحية.
تعليقات
إرسال تعليق