كم عدد السعرات الحرارية فى الخيار؟

 كم عدد السعرات الحرارية فى الخيار؟

يحتوي الخيار على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية، حيث يحتوي 100 جرام من الخيار على حوالي 15 سعرة حرارية فقط. ونظرًا لأن الخيار غني بالماء، فهو خيار رائع لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

أمثلة على عدد السعرات الحرارية في الخيار

حبة خيار متوسطة الحجم (120 جرام) تحتوي على 18 سعرة حرارية.

حبة خيار كبيرة الحجم (150 جرام) تحتوي على 22.5 سعرة حرارية.

كوب خيار مقطع (150 جرام) يحتوي على 22.5 سعرة حرارية.

فوائد الخيار الصحية

الخيار مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.

الخيار مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم.

الخيار يساعد على ترطيب الجسم.

الخيار قد يساعد في خفض ضغط الدم.

نصائح لتناول الخيار

يمكن تناول الخيار نيئًا أو مطبوخًا.

يمكن إضافة الخيار إلى السلطات أو العصائر أو الأطباق الأخرى.

يمكن استخدام الخيار كبديل للبطاطس أو الخبز في بعض الأطباق.