كم عدد السعرات في الزبادي؟
تختلف السعرات الحرارية في الزبادي حسب نوعه وحجمه. بشكل عام، يحتوي الزبادي كامل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب، بينما يحتوي الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم على حوالي 100 سعرة حرارية لكل كوب.
فيما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في الزبادي حسب نوعه وحجمه:
| نوع الزبادي | حجم | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|---|
| الزبادي كامل الدسم | كوب (245 جرام) | 150 |
| الزبادي قليل الدسم | كوب (245 جرام) | 100 |
| الزبادي خالي الدسم | كوب (245 جرام) | 60 |
| الزبادي اليوناني كامل الدسم | كوب (245 جرام) | 170 |
| الزبادي اليوناني قليل الدسم | كوب (245 جرام) | 110 |
| الزبادي اليوناني خالي الدسم | كوب (245 جرام) | 80 |
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، يحتوي الزبادي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن.
نصائح لخفض السعرات الحرارية في الزبادي
اختر الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
أضف الفاكهة أو المكسرات أو البذور بدلاً من السكر أو الكريمة.
اصنع الزبادي في المنزل باستخدام الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
فوائد الزبادي الصحية
الزبادي مصدر جيد للبروتين، والذي يساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
الزبادي مصدر جيد للكالسيوم، والذي يساعد على الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، والتي قد تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
الزبادي قد يساعد في خفض ضغط الدم.
الزبادي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
خلاصة
الزبادي غذاء صحي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، ولكن يجب اختيار نوع الزبادي الذي يتناسب مع أهدافك الغذائية.
تعليقات
إرسال تعليق