كم عدد السعرات الحرارية في الثومية؟
تحتوي ملعقة كبيرة من الثومية على حوالي 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب واحد من الثومية (240 مل) على حوالي 240 سعرة حرارية. وبشكل عام، تختلف السعرات الحرارية في الثومية حسب طريقة التحضير وكمية المكونات المستخدمة.
فيما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في الثومية حسب طريقة التحضير:
| طريقة التحضير | عدد السعرات الحرارية |
|---|---|
| تقليدية | 100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة |
| قليلة الدسم | 70 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة |
| خالية من الدهون | 50 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة |
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، تحتوي الثومية أيضًا على نسبة عالية من الدهون. بشكل عام، تحتوي ملعقة كبيرة من الثومية على حوالي 10 جرام من الدهون.
فوائد الثومية الصحية
الثومية مصدر جيد للألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية.
الثومية مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ج وفيتامين ب 6 والحديد.
نصائح لخفض السعرات الحرارية في الثومية
استخدمي الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
استخدمي زيت الزيتون بدلاً من زيت الذرة أو زيت الكانولا.
أضيفي القليل من الثوم بدلاً من الكثير.
تناولي الثومية باعتدال.
خلاصة
الثومية مقبلات لذيذة ولكنها عالية السعرات الحرارية والدهون. يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.
تعليقات
إرسال تعليق