ما فوائد السمك المكرونه؟

 ما فوائد السمك المكرونه؟

فوائد سمك المكرونة:

غني بالبروتين: يحتوي سمك المكرونة على نسبة عالية من البروتين، والذي يعد من أهم العناصر الغذائية للجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات.

غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3: يحتوي سمك المكرونة على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية، مثل:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

تحسين وظائف الدماغ.

تقليل خطر الإصابة بالزهايمر ومرض باركنسون.

مصدر جيد لفيتامينات ومعادن: يحتوي سمك المكرونة على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن، مثل:

فيتامين د، والذي يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام والأسنان.

فيتامين ب12، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الجهاز العصبي.

فيتامين ب6، والذي يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.

فيتامين أ، والذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العين والجلد.

الحديد، والذي يلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين في الدم.

الزنك، والذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الجهاز المناعي.

نصائح لتناول سمك المكرونة:

يفضل تناول سمك المكرونة الطازج، ولكن يمكن أيضًا تناوله مجمداً أو معلبًا.

يفضل طهي سمك المكرونة على البخار أو الشوي، وذلك لتقليل امتصاصه للدهون.

يمكن تناول سمك المكرونة نيئًا في حالة تم تجميده لمدة لا تقل عن 7 أيام.

مقدار الاستهلاك الموصى به:

يُنصح بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا، حيث تحتوي كل حصة على 150 جرامًا من السمك.